SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • split partia 2x w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne ćwiczenie sztangowe siłowo a następnie cztery ćwiczenia antagonistów w superseriach typowo hipertroficznie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-04-03 00:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po pol roku - czy trzeba cos zmienic

    Post
    Trening dla początkujących

    No, zajrzalem, widze ze niezle sie tam naprodukowales dla goscia, szkoda ze on woli split, coz jego wybor... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-08-25 15:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest dobry????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi chodzi o masę... a na drążku to ja sie wiele nie podciągne więc to nie wpłynie na jakość ćwiczenia na bica. najwyżej zmienie kolejność... a co do wyciskanie w wąskim chwycie to jest ćwiczenie na trica więc musi być... pozdro Zmieniony przez - pawelol111 w dniu 2008-04-08 17:50:00

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2008-04-08 17:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa! Plecy, klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-01-22 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiekszyc mase mięśni brzucha???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja od siebie dorzucę jeszcze bardzo dobre( robię aktualnie) ćwiczenie autorstwa Pumy;) podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi. Bardzo solidnie tyra cały brzuch i dodatkowo działa dobrze na sylwetkę w ujęciu wad itp. Oraz ciekawą alternatywą jest też ab wheel. Choć zestaw jaki podał ci ronnie jest jak najbardziej solidny i powinien dać b. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14276 Data: 2010-06-01 16:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Post
    Trening dla początkujących

    -klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-05-16 22:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening split na mase

    Post
    Trening w domu

    Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-05-24 19:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2006-12-30 21:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie plany na mase;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi o 2 cwiczenie w atlasie cwiczen(klatka piersiowa)(wyciskanie sztaniegielek) 1 seia * 8powtorzen(seria rozgrzewkowa) i 3 serie razy 13 powtorzen(seria wlasciwa) za jakies 2tyg chce wprowadzic w te cwiczenia pogresje.... do Grzbietu moze dodac podciaganie na drazku wczoraj wyczytalem ze to jedno z lepszych cwiczen;) ps Bedzie Sogacz nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2005-01-23 14:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14latek Prosi O Radę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2005-12-20 13:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny

    Post
    Trec

    [...] daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku dowieszaj dodatkowe obciążenie jak dasz radę, zakres pow. 6-10. Zresztą ten [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2012-04-02 09:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chwilowy i Kogaion lapcie po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-05-18 23:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Post
    Trening w domu

    dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2006-05-20 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4 serie przysiadów ze sztangą po 10 powtórzeń Sobota : Przedramienia - 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w siedzie po 15/20 powtórzeń - 3 serie uginania nadgarstków nachwytem po 15/20 powtórzeń Czytałem jeszcze że dobre ćwiczenie na przedramie to zwijanie i rozwijanie niewielkiego ciężarka na lince na jakiś patyk. Niedziela : wolne

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-03-02 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-11-16 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2013-09-14 10:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja plaża 2005 FBW Proszę "rzucić okiem"

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie 2 .Podciąganie na drążku 4 serie 3. ławka skos góra 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie I zestaw 2: 1.Przysiad tylny 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie 3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2015-10-13 20:33:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, tylko co z tym brzuchem?? Czy można zamienić to ćwiczenie ze zwisem na drążku? Na to co mówiłem bądź jeszcze na jakieś inne? Jeszcze jedna sprawa bo dziewczyna chodzi za mną na siłownię to jak ona zrobi jeden obwód to jeszcze z z 40 min będzie musiała czekać na mnie więc mogła by sobie coś po robić jakieś ćwiczenia pytanie tylko jakie? [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2008-07-18 16:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-02-04 21:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do pumy - temat nr 67 ;d

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5111 Data: 2009-02-07 02:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)